Вы сами пробовали описанное в статье ? Всего 10-12 минут с чередованием очень быстрого бега и ходьбы ? Каков был результат ?
Насчет интервалов - у многих тренажеров с программами "сжигание жира" уровень нагрузки как раз чередуется интервалами выше-ниже.
Как раз так и сделал, вес держится стабильно, правила простые, плотный завтрак, после 19 не есть, на крайняк яблоко или кефир нежирный, никаких ограничений по меню у меня нет.
Вот и все...
--------------------
| Из всех женщин ему нравились новые... |
Это будет не очень просто. Попробуйте увеличить потребление белков (на сон грядущий особенно)в сутки 1,2-2 гр. на один кг. веса. Соответственно потребление углеводов уменьшить. В инете посмотрите сколько "весит" в граммах тот или иной продукт. Белок "кушает" жир. Ну и .... движение, движение и еще раз движение.
2 раза в жизни сильно худел:
1-й раз - с помощью клиники "Гемокод", не знаю есть еще такая или уже нет...смысл в том, что брали анализ крови, потом определяли запрещенные и разрешенные продукты, соответственно ел разрешенные, но с чередованием (какой-либо продукт можно есть снова только через 4 дня!), длилось это 8 недель, я по-моему практиковал где-то 11...эффект супер, но очень гемморно так питаться (из-за чередования). Похудел с 58 до 52 (или даже 50)...а ну еще и алкоголь не употреблять в это время
2-й раз - соблюдал Великий Пост, эффект хороший, 7 недель без мясного, рыбного, молочного и как это ни парадоксально практически одни углеводы (гречка, хлеб, постный борщ и т.п, + овощи, фрукты, грибы). Не замерял насколько похудел, но по одежде тоже прилично
кстати, в году 4 поста, так что если просто соблюдать режим питания, то в принципе можно поддержать форму регулярно
Не мучайтесь сами и не мучайте организм.
Всё, что необходимо, это чуть пересмотреть свои взгляды на питание.
Строгий запрет на сахар, картофель(жаренный, варенный, печёный), хлеб.
Не нужно лопать всякие сладости с чаем, хлеб (без разницы -черный ли белый ли) под суп, или бутерброды.
Найдите в инете таблицу совместимости продуктов под себя (первую попавшуюся уцепила для примера). Поймите и осознайте, что даже сосиски едят с овощами, а не с макаронами или гречкой...
Подумайте ЧТО, КАК и для ЧЕГО вы едите.
Если торт,-чтоб было вкусно, то творог с ломтиками фруктов может оказаться по-итогу вкуснее.
Мясо намного вкуснее с овощами, чем с рисом, или картофелем...
Если активно загуляли в ресторане или в гостях (а без регулярного объедания чем-нибудь "неправильным" жизнь неинтересна!), следующий день разгрузочный, т.е. овощи в чистом виде и с оливковым маслом. Овощи гриль, овощи тушёные, овощи сырые.
И если хочется есть вечером, то ничего страшного не случится, если перед сном сгрызёте морковь или яблоко, но я, лично, предпочитаю выпить воды или чая и залечь спать побыстерее. (Только некоторые от таких манипуляций с жидкостью по утрам на китайцев становятся похожими -аккуратнее)
Сейчас нахожусь в стадии активного похудения, т.к. перед НГ и на НГ наела 7 лишних кг.
Овощи и только. 500-800 гр минус каждый день.
Но тут работает правило "Что быстро наелось, то быстро сгоняется!"
Плюс активные физ. нагрузки. Но вам они нафих не нужны.
На спорт можно смело класть, потому что всё, что он дает, так это общую и визуальную подтянутость тела и определенную физ.подготовку.
Для визуально ощутимого результата необходима зарядка по 10 минут в день-как поддерживающая, а для начальных тренировок 1,5 часа в день три раза в неделю.
А вообще, люди рождаются или спортивными или не спортивными.
Если у человека нет привычки к физ.нагрузкам, то даже начав регулярно заниматься, или позвоночник себе вывихнет с шеей, или коленку-локоть подобьет, или ещё что либо над телом утворит...
Цитата:
Что еще можно придумать?
Не надо ничего придумывать. Все давным давно придумали до нас. Живите так, чтоб не напрягаться. Чуть поменяйте свои привычки и вкусовые пристрастия и все будет замечательно.
Чтоб увидеть первый результат через неделю (минус 5 кг) достаточно уже сейчас перестать посыпать несчастные огурцы-помидоры солью, заедать хлебом всё подряд и усключить из рациона жарнный и варёный картофель.
Первый вариант - это раздельное питание (легко найти в интернете по поиску, там есть информация), худеешь быстро, но жить неитересно, так как не вкусно питаешься, лишая себя многих радостей. И питаться так надо постоянно, иначе потом еще толще станешь.
Вариает второй.
Не ешь на ночь. Желательно не есть после шести. Но это еще не все. С этим связан один ньюанс: организм, при недополучении определенного количесва жиров, белков и углеводов испытывает стресс. Начинает копить жировой запас, то есть экономно его использовать. Для организма больше важны запасы жира, чем мышечная масса. Запас жира для организма, это как наполненные горбы у верблюдов. Верблюд пьет много воды...про запас, котрый остается в его горбах. Так как верблюды пересекают большие пространства в пустыни и находятся длительное время без воды, эту воду организм берет из горбов. Так же аналогично работает наш организм: как только он недополучет привычное количество питания, он начинает экономить жиры - как топливо для жизни. А мышечная маса ему нужна меньше, зачем ему носить лишний ненужный вес в виде мышц и тратить на это энергию! Когда мы начинаем меньше есть, в первую очередь организм расстается с мышечной массой, а с жирами организм расстается неохотно. Поэтому масса тела уменьшается, но в первую очередь за счет мышечной массы. Таким бразом необхимо следующее: ОБЯЗАТЕЛЬНО ходить в тренажерный зал и пытаться придерживать уменьшение мышечной массы до того момента, пока не сойдут жировые запасы. Не фанатично ходить каждый день, а достаточно 2-3 раза в неделю часа по полтора заниматься на тренажерах. И мышечная масса будет немного увеливаться и жиры будут сжигаться, преобразовываться в знергию и быть топливом, строительными кирпичиками для сохранения массы мышц при недополучении отгранизмом питательных веществ, выделяемых из еды, которую организм по привычке станет недополучать.
Хорошо сжигаются жиры при занятии плаваньем.
Ну и в дальнейшем: Завтрак - плотный, обед - средне, лучше не ужинать. Заниматься с спортзале раза 2 неделю для удовольствия.
Красиво, да и настроение со здоровьем отличное.
Не есть на ночь и заниматься спортом это выше моих сил. Лучше останусь толстым.
Вот если бы накротик какой-нибудь употребить, например, я слышал кокаин притупляет чувство голода.
Никого не хотел обидеть и никого ни к чему не призываю, просто свое мнение по похудению изложил.
--------------------
| Возраст преклонный. Семьи нет. Автомобиля нет. Московской прописки нет. Высокой зарплаты нет. Возможности КСить фотомоделе нет. Сколько стоит номер в гостинице не знаю. "Крутизна" равна 0.
Тем не менее, люблю заниматься сеКСом, чего и вам желаю! |
Я думаю, что Вы не правы. Пишите мне в PM.
выход только один: меньше кушать и больше двигаться.
а что вам более удобно - решайте сами. если вы прикованы весь день к креслу, меньше ешьте.
ну и имейте ввиду: можете есть хоть по три шпажки шашлыка в день, но тогда эти калории придется сжигать тем же движением.
а искать в этой дилемме золотую середину - только вам. тут вам никто ничего не посоветует.
и последнее: это должно быть системой жизни. то есть придерживаться этого надо до смерти. т.е. если будете тут вопрошать о диетах, сидеть на них, то после того,как с них слезите и наброситесь на писчу - схватите на пять кило больше.
