Здравствуйте!
При росте 184 см - мой вес составляет 60 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу, но не пойму как. В качалку ходил ровно год. 3 дня в неделю. Старался все делать как и все. Мне много чего советовали. Но вес я не набрал. За год прибавился 1 кг и чуть-чуть стал лучше стал рельеф. В сети пытался найти хорошую методику, но встречались лишь отдельные советы. Может кто знает как набрать массу или подскажите по какой методике нужно заниматься и что делать? Мне хотя бы 5-7 кг прибавить, а то кости торчат.
Жрать побольше... приоритеты... фаст-фуд, свинина с картошкой... ну и само собой пиво с водочкой....
Результат гарантирован....
--------------------
| Я часто вижу страх, В смотрящих на меня глазах |
Так а может умники спортзальные посоветовали работать Вам по методике не набирания массы, а рельефа, например? И какое питание было? В конце концов, проституция тела и метаболизм - вещи индивидуальные и вполне возможно, что просто Ваш организм всё перемалывает в ноль...
Да и вообще уже то, что Вы ходили в зал 3 раза в неделю - говорит о том, что делали не совсем правильно. Такой частый режим применяется как раз для усушки мышц, а не для их роста...
--------------------
| Если я не вернусь из боя, считайте меня коммунистом. А если - да, то нет... (китайская народная мудрость) |
мышцы не прибавишь. Они из воздуха не появляются, а исключительно из потребляемой пищи. Ув. Слон, в принципе, прав - надо больше кушать. Только не те пакости, о которых он говорил, а продукты, богатые белком - куриную грудку, обезжиренный творог и т.д. Белка Вам необходимо употреблять из рассчета примерно 2,5 грамма на килограмм веса в сутки, но не более 40 граммов за прием - большее количество не усваивается.
В упражнениях обратите внимание на количество повторов в подходе - Вы должны осиливать не более десяти, подбирайте соответствующий вес.
возможные причины низкой мышечной массы. Также возможны врожденные генетические причины такого телосложения.
То что соотношение роста и веса ниже самой низкой нормы говорит о том, что надо искать.
--------------------
|
Услуги по рекламе любого бизнеса и любых услуг РФ, СНГ, Мир |
тренировки у вас должны быть с большим весом и малым количеством повторов.
стандартно: пирамида 12-10-8-6-4, увеличивая вес с каждым подходом.
питание купите специальное спортивное, вам там все объяснят.
кроме этого ешьте куриные грудки, рис, творог, сыр, орехи, мед, креветки, мидии и пр. ешьте не менее 4х раз в день.
--------------------
| Photographer |
дрищ с огромным пузом
вы в спортзал ходили или занимались таки 3 раза в неделю?
просто это два разных понятия.ходить и заниматься. пахать надо. пахать!
если из спортзала выходишь и есть еще силы до дома дойти без передышки- считай в спортзал не ходил.
если у вас нет генетических косяков, а такое бывает, редко но бывает- гарантирую что при использовании только 3 упражнений- жим от груди, становая тяга и приседания- через полгода масса прыгнет. куда она денется. вес подбирать- на 3-4 повтора по 6-8 раз. ну и питаться соответственно.
еще раз повторюсь- в спортзале надо работать. занятия если больше часа- значит вы там ничего и не делали, за час надо "убиться" в конец. про отдых не забываем. три раза в неделю достаточно занятий.
--------------------
| Царь....очень приятно, Царь... |
откуда у его возникнет мышечная масса, если при росте выше 180 у него веса 60кг? Там нет вообще жировой прослойки, только еще сильней себя высушит, станет жилистый, но худой. Ему жрать надо больше белковой пищи, что бы было откуда браться "строительным кирпичикам" для мышечной массы.
Поднять массу килограмм на двадцать, ну и заниматься с грамотным тренером, благо стоит это в любом клубе не очень дорого. Заниматься и Жрать. По любому жратва будет расщипляться и преобразовываться в энергию и мышцы.
---
--------------------
| по многочисленным просьбам телезрителей: верить в наше время нельзя никому, порой даже самому себе... мне можно! (с) |
Ваш ИМТ равен 17.72
1. к доктору (диетологу)
2. как диско написал
--------------------
| по многочисленным просьбам телезрителей: верить в наше время нельзя никому, порой даже самому себе... мне можно! (с) |